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【UU直播专家话立冬养生】多闭藏,少开泄,早睡晚起,必待阳光

2019-11-08 10:17
来源:UU直播网

《月令七十二候集解》说:“立,建始也。冬,终也,万物收藏也。”立冬开始草木凋落,昆虫藏入泥土不动,万物生机闭歇,阳气内藏,所以应多"闭藏"少“开泄”。此时节可早卧晚起,必待日光,等到太阳升起再起床。逆则伤肾,减少剧烈运动等以免开泄过度伤了肾经。春为痿厥,如果冬天藏精不够,到了春天就容易手脚冰凉。

立冬节气蕴含的养藏之道

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。

大意是冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床;使情志就像军队埋伏、鱼鸟深藏,就像人有隐私、心有所获一样;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

立冬饮食巧养生

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”,“虚者补之、寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍,以热性治其寒。” 此时节饮食宜以温补为主。

可适当多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。易多吃主食,可适当吃点羊肉、鹌鹑和海参;海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量;动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力;芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。下面为大家推荐几道立冬养生菜品。

温补的养生粥,《本草纲木》记载黑芝麻粥:黑芝麻25克、粳米50克。将黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。功效: 补益肝肾,滋养五脏。注:本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效。

治感冒的“神仙粥”,民间流传预防流感的“神仙粥”,“一把糯米煮成汤,七个葱头七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。”

开胃的西红柿砂糖藕:西红柿2个、藕1节、沙糖适量。将西红柿去皮,开水煮藕(3至5分钟),两者一并放入盘中,撒上砂糖即可。功效:健脾开胃,生精止渴。

中医养生原则是少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目进补。

立冬艾灸巧养生

艾灸越来越受到来百姓的欢迎,那么该如何正确使用艾灸,立冬节气灸哪些穴位好呢?

艾灸的使用,艾条点燃距皮肤3厘米处熏灸,局部有温热舒适感时固定艾条不动,每日一次,以局部微红为度。

1、神阙穴:位于肚脐中央,也就是我们俗称的“肚脐眼”。该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,儿童20—30分钟,成人30—60分钟。

2、关元穴:位于脐中下3寸处。该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴,灸60—120分钟。

3、肾俞穴:位于后背腰部,在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处,左右各一个。肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位,是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效,每次灸10-20分钟。

4、足三里穴: 位于在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。俗话说“要想身体健,三里常捣乱”,足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效,每次灸10-20分钟。

养生灸秉承中医传统“扶正祛邪、双向调症”的治疗原理,达到温经通络、祛风散寒、活血化淤、固本扶元等功效。

立冬养生需注意的日常事项

冬季起居养生,首先室温应保持恒定。室温应保持在20℃左右,不要因为怕冷就紧闭门窗,最好坚持窗户留缝,保持室内空气流动。其次,注意背部保暖,睡时也要保暖颈、背部,避免寒邪侵袭; “寒从脚下起”,每晚最好坚持用热水泡脚,不仅能消除疲劳、御寒防冻,对促进睡眠也有好处。此外,夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎,对健康不利。

忌外出过早,冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

忌日晒过长,日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

忌洗浴过长,冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

冬天的三个月,是自然界阴盛阳衰,生机潜伏,万物蛰藏的时令,各物都潜藏阳气,养生时我们应能够顺应自然来调节自己的身体,早睡晚起并且坚持适度的锻炼和控制良好的心情,不要轻易地扰动阳气,以待来春精神焕发。

本期支持专家:

杨军,副主任医师,北京市朝阳区太阳宫社区卫生服务中心中医科主任。

自幼喜好中医,师承北京中医药大学第三附属医院唐启盛教授,中国工程院院士王永炎教授的再传弟子。北京中医药学会中医全科专业委员会委员,中国医药教育协会理事,北京中医药学会针灸专业委员会会员。

责任编辑:孔德明

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